trening bez

[...] 12x30 / 12x30 12x33 / 12x33 / 12x33 / 12x33 http://www.youtube.com/watch?v=aeoaqW4trUE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4ZDMsHMpUV0&feature=youtu.be Fajniutki trening :-) Wszędzie dołożone, i wszystko z zapasem. Unoszenie bokiem siedząc zmieniłem na unoszenie stojąc, bo jednak te ostatnie tygodnie masy chcę pocisnąć na większych [...]

[...] 70g 3. Kasza gryczana 120g + tilapia + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 15g 30min przed treningiem Hyper [...]

[...] czwartek 14.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/a9e181cbffb54613a7cdfa3ae19603d0.png Suma dobowa: 4360 kcal 295 g białka 92 g tłuszczu 573 g węglowodanów przed treningiem -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Skończyło mi się białko. /SFD/Images/2015/12/31/1c00ab1a9c3a48ac95c1938402b990b3.png Barki [...]

[...] sroda 29.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/26c63f1c311c4c75af4f6f6cbb72f8c2.png Suma dobowa: 3636 kcal 264 g białka 87 g tłuszczu 442 g węglowodanów -po treningu: -50g WPC /SFD/Images/2015/12/31/38a9b148e7f5417b8b98e7ac68c2929a.png Barki 1.Wyciskanie z klaty 6x12-10 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 10x55kg / 10x60kg 2.wyc. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=IKYepjEWpMY&feature=youtu.be Niby nogi dostały ostro w pisde, cały czas ostro bolą, ale trening ogólnie średni. Frony ciężko szły, bo plecy nie zregenerowały się do końca po czwartku i jakoś mnie łamało. Potem przy wykrokach łapały kvrewskie skurcze, na dwójkach [...]

[...] Piątek 5.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d0ac79b612cc4da5950d6f285b3a9e09.png Suma dobowa: 3691 kcal 304 g białka 69 g tłuszczu 456 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/b25433d8429e4400843b1a80f821a45c.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x6 6x cc / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x5kg / 10x [...]

[...] 12x59 / 12x59 / 12x59 / 12x59 3b. Pompki z nogami wyżej 3x15 15x0 / 15x0 / 15x0 15x5 / 15x5 / 15x5 3c. Rozpiętki expanderowe 3x20 20x / 20x / 20x 20x / 20x / 20x Dobry trening, chociaż o innej porze niż zwykle, wieczorem. Ćwiczyło ze mną jeszcze 4 kumpli, stąd dzisiaj bez filmików. Wiosło nieźle, ze sporym zapasem. Gilotyna dość ciężko, [...]

[...] 20x13 / 20x13 / 20x13 / 20x13 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 http://www.youtube.com/watch?v=qyNUkgPcI0o&feature=youtu.be Jakoś bez fajerwerków trening. Chyba bierze mnie przeziębienie. Ogólnie wszystko dość lajtowo i z zapasem, nie ma co dużo pisać :-P DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Makaron [...]

[...] 3x15 15x7 / 15x7 / 15x7 15x8 / 15x8 / 15x8 http://www.youtube.com/watch?v=T3Hg_3n7deI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GPoBJxWzTyg&feature=youtu.be Udany trening, chociaż dzisiaj nachodziłem się sporo i nogi nakvrwiały %-) Wykroki musiałem zrobić ze sztangą w miejscu, bo jakaś baba sprzątała piwnie i nie miałem gdzie chodzić [...]

[...] / 15x40 15x42 / 15x42 / 15x42 / 15x42 http://www.youtube.com/watch?v=skgi2ThF1ao&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dYZbFUrUdRM&feature=youtu.be Kolejny świetny trening :-) Ciężkie wiosło coraz bardziej mi się podoba, ważne żeby wczuć się w pracę łopatek i plecy po tym jednym ćwiczeniu już pięknie puchną. Drążek dzisiaj jakoś lekko [...]

[...] pełnoziarnistego, 200g twarogu, 100ml mleka **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.120g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, łyżka oliwy **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder **.po treningu: 2 miarki Hi-Anabol 03.120g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, łyżka [...]

[...] 12x11 / 12x11 / 12x11 12x13 / 12x13 / 12x13 http://www.youtube.com/watch?v=1h_AE0ZmxWI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uYMKNLSx8Ro&feature=youtu.be Fajny trening, znowu pompa jakby większa. Wycisk z niedużym zapasem, ale jest progres w regresach, to cieszy ;-) Dipsy coraz lepiej, staram się też poprawiać ciągle tą głębokość. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=f7PdJwNUNPA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WrBh2C7TttM&feature=youtu.be Pierwszy średnio udany trening w tym tygodniu, ale to przez moją głupotę %-) Tak chciało mi się jeść, że z przedtreningowym zeżarłem jakieś 600g kalafiora, i ostro ciążyło na kichach podczas [...]

[...] / 12x11 / 12x11 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 / 12x15 http://www.youtube.com/watch?v=gPbOLLvIbFs&feature=youtu.be Dzisiaj jakiś zaspany byłem na treningu, pomimo sporej ilości kofy przed. Ale trening całkiem niezły. Wycisk lżej niż tydzień temu, ale znowu zaczynam czuć łokcie przy wyciskach. Dipsy też lżej, tylko [...]

I tak już koniec testu, to wypiska będzie tylko tak w skrócie. No więc w skrócie - najbardziej zyebany trening na tej redukcji, jak nie w tym roku %-) Na skosie dodałem 3kg (131) i tylko 4x poszło... 5 bym dał radę, ale zahaczyłem o stojak i już wszystko chvy strzelił... W regresach też lipa, po jednym powtórzeniu mniej. Dipsy to w ogóle porażka, [...]

[...] smak: truskawkowy 10/10 rozpuszczalnosc: świetna 10/10 bardzo dobre białko, truskawka mi się wg nie nudzi i czasami ją popijałem częściej niż tylko po treningu, mieszałem zawsze z wodą, pewnie z mlekiem byłaby jeszcze lepsza :-) Na pewno skorzystam z tego białka w przyszłości. Polecam ogolna ocena: 10/10 Whey Peak 1kg [...]

Dzięki, o taką odpowiedź mi chodziło :)) Wyniki bez szału, ale odkąd biorę jabłczan + beta alanine to mega się poprawiło: Martwy 100kg x 10 Przysiad 100kg x 3 - ostatni trening nóg Płasko poszło 80kg na samym początku masy, więc teraz pewnie około 90 na 1 powtórzenie - nie sprawdzałem od tamtej pory Żołnierskie 45kg x6 - ostatni trening Wiosło [...]

Qba99, maxów precyzyjnie nie wyznaczałem więc trening mam raczej zainspirowany podstawowymi teoretycznymi założeniami hst, niż taki ścisły hst. teoretycznie są zalecenia aby 5 % co każdy trening, lub 10 % co dwa treningi (ze względów sprzętowych np.) Spotkałem się też z informacjami, że ilość kilogramów zależy od grupy mięśni. Chociaż może to [...]

[...] Pisalem pod wplywem kilku piw. Chyba przestalem byc ideologicznie zwiazany z AD. Roznice sie zatarly miedzy dzialami. Chcialbym, zeby powstal dzial luzno traktujacy sprawy treningu, diety i suplementacji (najlepiej jakby bez tych 2 ostatnich sie obylo). Gdzie normalny BF nie jest uznawany za otylosc, gdzie duze rece, klatka i plecy to podstawa. [...]

[...] rozciągnięcia mięśni brzucha 4x20p (podobno rozwija wszystkie mięśnie brzucha - podobno istnieje możliwość uszkodzenia kręgosłupa!). Nie miałem wielkiej ochoty na trening i robiłem to bez obciążenia. Potem zrobiłem na krześle skłony do poziomu Czyli coś w rodzaju tzw. spięć brzucha - dużo trudniejsze niż brzuszki w leżeniu na plecach - [...]